Empfehlungen & Tipps für Ihre Schwangerschaft

Auf dieser Seite haben wir für Sie hilfreiche Tipps rund um Ihre Schwangerschaft zusammengestellt.

REKTUSDIASTASE IN DER SCHWANGERSCHAFT

Dabei handelt es sich um das Auseinanderweichen der beiden geraden Bauchmuskeln (M. rectus abdominis) in der Körpermitte (Bauch), wodurch die verbindende Bindegewebsnaht gedehnt und geschädigt wird.

Wir empfehlen Ihnen daher, in der fortgeschrittenen Schwangerschaft nicht mehr nach vorne aufzustehen, sondern sich über die Seite nach oben aufzurichten.

SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN

In der fortgeschrittenen Schwangerschaft empfehlen wir, sich nachts nicht über den Rücken zu drehen. Sie führen sonst den schwersten Punkt Ihres Körpers ganz weit außen herum, was die untere LWS (den Rückenstrecker) und das ISG (Iliosakralgelenk) belasten kann.

Daher ist es empfehlenswert, sich in Richtung Matratze in den Vierfüßlerstand zu drehen und dann auf die andere Seite zu legen.

ERNÄHRUNGSTIPPS BEI EISENMANGEL

Mögliche Symptome eines Eisenmangels:

Müdigkeit
Kopfschmerzen
Haarausfall
Blasse, trockene Haut
Mundwinkelrhagaden
Abwehrschwäche
Konzentrationsschwäche

Risikogruppen:

menstruierende Frauen
Schwangere
Stillende
Vegetarier*innen
Sportler*innen
ältere Patient*innen
Patient*innen mit entzündlichen Darmerkrankungen

Eisenaufnahme hemmende Lebensmittel

Bestimmte Inhaltsstoffe in Lebensmitteln können die Eisenaufnahme um 80 % senken. Nehmen Sie daher Eisenpräparate zwei Stunden vor oder nach dem Essen ein und getrennt von Calcium und Magnesium.

Folgende Nahrungsmittel hemmen die Eisenaufnahme:

Gemüse: Spinat, Rhabarber, Feldsalat
Milchprodukte: Kuhmilch (1,5 %), Crème fraîche (40 %), Joghurt (3,5 %), Emmentaler (45 % i. Tr.), Buttermilch, Kakaodrink
Getreideprodukte: Vollkornbrot, Haferflocken, Früchtemüsli zuckerfrei, Nudeln
Getränke: Kaffee, Schwarz- / Grüntee, Cola
Sonstiges: Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Schokolade (Vollmilch), Magensäure reduzierende Medikamente

Eisenaufnahme fördernde Lebensmittel

Vitamin-C-reiche Lebensmittel fördern die Aufnahme von Eisen! Diese können Sie also gerne zusammen mit Eisenpräparaten zu sich nehmen:

Fleisch: Hackfleisch (Rind), Schweinefilet, Putenbrust
Fisch: Zander, Kabeljau, Lachs, roter Thunfisch
Gemüse: Karotten, Sauerkraut, Tomaten, Kartoffeln (gekocht), Paprika
Obst: Apfel, Banane, Orange, Erdbeeren, Aprikosen
Getränke: frisch gepresster Orangensaft, Tomatensaft, Apfelsaft